Löparfötterna får lön för mödan

20140510-132908.jpg

Annonser
Bild | Posted on by | 1 kommentar

Behövs en bättre behållare

Mina energishots behöver en bättre behållare. Försöket med isbitspåsarna funkade inge vidare. Det var i och för sig inte  helt oväntat. Jag la ner fyra shots i en plastpåse och efter en timmes löpning skulle jag ta den första shoten, men den var utsmetad i hela påsen. Jag fick bita hål i ena hörnet och sörpla i mig det lilla som gick.

Jag var på XXL och kollade in några campinggrejer och där hade de återförslutningsbara gelförpackningar liknande de förpackningar man hittar på kommersiella energigeler. Kapsylerna var dock så stora och de skulle komma att skava mot kroppen genom fickorna på tightsen.

Publicerat i Löpning, Tips | 1 kommentar

Nya energishots

Idag blandade jag ny energigel. 100 gr maltodextrin och två skopor BCAA blandas ihop med en förpackning med Jello. Det blev ca 4 dl gel. Jag hällde upp hälften i en iskubspåse.

Blandningen ger ca 1800 kcal. Varje ”kub” ger ca 1/24 av 1800 dvs 75 kcal.

Nu ska jag bara låta en kub ligga framme i rumstemperatur för att se om den byter konsistens. Eftersom det är hål mellan kuberna i påsen så finns det risk för att innehållet kläms ut i fickan. Inte bra.

20140426-195903.jpg

Publicerat i Löpning | Märkt | 4 kommentarer

@sthlmmarathon på hjärnan

Det spelar ingen roll vad jag läser, ser på TV eller lyssnar på radio. Det slutar ändå med bilden av mig själv gå i mål på Stockholm marathon 2014.

Övertänd?!

20140421-162945.jpg

Notering | Posted on by | Märkt , | 1 kommentar

Så mästerligt skönt att…

Idag låg det ett långpass på schemat. Jag trodde att 30 km var det längsta jag skulle behöva springa i träningssyfte inför Stockholm marathon. Det visar dig att det kommer ett ännu längre pass nästa och nästnästa vecka. Sedan börjar det trappa ner.

Idag sprang jag längs natursköna stigar över Badelundaåsen och Hässlö för att vända in mot stan vid Björnön. Närmare city så passerade jag en glasskiosk vid Öster Mälarstrand och tog en fet bägare mjukglass och en espresso. Det satt som en smäck. Sen gick det lättare kan jag lova. Glassälskare som man är. Rune Larssons tips om wienerbröd i ett lopp kom på skam.

Återhämtningen bestod av en proteinshake, fötterna i högläge och en Kilkenni i solskenet. Kvällen bjöd ju på grillväder så lillgrabben fick välja. Det blev ribs.

Publicerat i Löpning | Märkt , | 1 kommentar

Inte lugnt alls

Dagens lugna distanspass på 8 km som återhämtning, blev ett tufft intervallpass.

Idrottsföreningen på jobbet hade skakat fram en löpinstruktör från Actic som kommer köra lunchpass på tisdagar i vår.

Idag blev det väldigt hårt. Jag får ta återhämtningen på torsdag istället.

Notering | Posted on by | 6 kommentarer

En samisk nying

Provade på konststycket att bygga en nuorsso förra helgen. Nästa gång blir det tjockare stockar. Dessa är bara ca 15 cm tjocka. De brann bra i över två timmar utan min inverkan. Om man vill ha en Nuorsso som brinner hela natten så behövs nog dubbla tjockleken.

… och stockelden är både en samisk specialitet (nuorsso) och en eldteknik som ärvanlig i skogsbaserade kulturer.

Your browser does not support the video tag

Video | Posted on by | Märkt , , | 1 kommentar

Mer om energigel

Dagens långpass skulle varit 28 km, men när jag började komma närmare hem så var det som att en osynlig kraft drog mig mot hemmet istället för ett extra varv.

Energigelen som jag gjorde igår fick följa med på turen. Jag la en geléklump i en plastpåse och knöt ihop. Sen la jag i en till och knöt en gång till så de hamnade som på radband. Tanken var att jag kunde bita igenom plasten och suga i mig gelen. Det var en väldigt enkel och praktisk lösning.

Jag ska prova att använda såna här fryspåsar för isbitar nästa gång.

Nästa batch kommer jag att höra med mindre vatten och så kommer jag att blanda i koffein. Bara för att testa reaktionen.

Nedan presenteras en demonstration av min gel (jag fattar inte varför den  är uppochner).

Your browser does not support the video tag

Video | Posted on by | Märkt , , | 1 kommentar

Testade min energigel

Videon säger allt. God smak. En shot = ca 100 kcal.

Your browser does not support the video tag

Publicerat i Mat, Tips, Träning | Lämna en kommentar

Använd stenar som räknare

Tur att det finns småsten som man kan ta hjälp av när man behöver hålla koll på hur många intervaller man sprungit.

20140412-192301.jpg

Bild | Posted on by | Märkt | 1 kommentar